10 个关于如何习惯做艰难事情的小贴士
做一些困难的事情是……嗯……很难！生活中的挑战可以是您在此过程中遇到的新事物，也可以是解决已经存在一段时间的问题。
打破既定习惯是最难做的事情之一。根深蒂固的行为模式需要深思熟虑和深思熟虑的方法，这本身听起来很难！
循序渐进地做某事更令人愉悦，但很容易将其全部推迟一天，或者只是看不到快速改善并失去动力。然而，从悬崖边缘跳下会带来挑战，包括鼓起足够的勇气。
多巴胺是“快乐激素”或“奖励化学物质”。它是身体改变的动力。了解多巴胺是能够做难事的关键。
让我们了解更多！
什么是多巴胺？
多巴胺是一种影响神经系统和大脑的化学信使。多巴胺是人体内天然存在的物质。
多巴胺是在大脑中制造的。氨基酸酪氨酸首先转化为一种叫做多巴的物质，然后多巴转化为多巴胺。
在影响你的情绪方面，多巴胺是一个重要因素。多巴胺是一种与另一种激素血清素相关的幸福助推器，会影响你的感觉。
生活中的挑战和精神健康障碍与缺乏多巴胺有关。帕金森病等严重疾病归因于多巴胺水平低。
为什么多巴胺很重要？
多巴胺影响体内的基本过程。这些包括：-
- 心率
- 肾功能
- 哺乳期
- 血管功能
- 移动
- 对疼痛的反应
- 恶心和呕吐
多巴胺还会影响你的行为、情绪、动力、集中注意力和睡眠的能力。毫不奇怪，多巴胺通常与焦虑、抑郁和其他疾病等心理健康挑战有关。
精神分裂症是由大脑中过多的多巴胺引起的，这会导致妄想和幻觉。多巴胺太少会导致缺乏动力和欲望。
可卡因等药物滥用会导致大脑中多巴胺激增，这就是为什么如此高的多巴胺如此可取的原因。但药物滥用也会提高多巴胺阈值，这意味着你需要服用更多才能获得同样的快感。
具有讽刺意味的是，药物滥用也会对多巴胺的产生产生不利影响，这意味着你的身体会减少它。
在某些医疗情况下，医生会使用称为 Inotropin 的处方多巴胺来治疗低血压、重要器官的血流不畅和心脏功能不足。多巴胺可以成为救命稻草。
如果多巴胺对神经系统如此重要，那么如果体内自然产生的多巴胺水平很低，为什么不人为地服用呢？
以处方形式服用多巴胺有许多副作用，例如心率加快、呼吸系统受损、头痛以及恶心和呕吐。运动是自然安全地增加大脑中多巴胺水平的最佳方式。
吸烟的人大脑多巴胺水平会降低。这些会在你改掉这个习惯后反弹回来，但是随着动机和欲望的降低，很难唤起去做这件事的意愿——有点恶性循环。
如何习惯做艰难的事情：10 个重要提示
困难的事情是复杂的，如果可能的话，总是走容易的路是人的本性。多巴胺让你有动力起床做事并做出改变。
人脑优先考虑能提供大量多巴胺的事物，例如吃巧克力和吸烟。它在奖励的基础上运作，甚至破坏性的行为也可以为人脑提供奖励。
如果你从某事中获得的多巴胺较少，你的大脑就不会渴望它，因为没有奖励，或者它们太小以至于不值得。大脑将始终优先考虑产生高多巴胺的活动。
身体确实试图通过一个称为体内平衡的过程来施加一些平衡。这有助于身体适应不平衡并产生耐受性。这被称为多巴胺耐受性。
身体将始终优先考虑那些提供最重要的多巴胺奖励的活动。如果您想应对戒烟或减肥等复杂事情的挑战，了解这一点势在必行。
习惯做困难的事情需要改变。这意味着改变可能根深蒂固的行为模式，可能是在你没有这样做的动机的时候。
这里有十个重要的提示，可以帮助你习惯做困难的事情。这些技术可以应用于任何类型的行为变化。他们考虑了人脑是如何工作的，以及多巴胺在这个过程中所起的作用。
这十个技巧协调工作。没有一点必然会改变生活，有些会比其他的更能帮助你。值得尝试所有这些，看看什么对你最有影响。
1. 多巴胺排毒
有两种方法可以应对困难重重的挑战。
一种方法是野蛮的多巴胺排毒，您只需扔掉香烟或避免上瘾的技术，如手机、笔记本电脑或视频游戏。
有些人就是没有自制力逐渐断奶，更喜欢吃冷火鸡。
2. 逐步排毒
你们中的许多人会发现多巴胺排毒太极端了；如果它太难了，那就让改变更加渐进。
开始减少吸烟；对某些人来说，电子烟是一种选择。限制花在技术上的时间，少喝酒，从你的饮食中减少所有那些顽皮的卡路里，比如巧克力和薯片。
另一种引入渐进变化的方法是每周留出一天来抵抗这种特殊的高多巴胺行为。这将慢慢提高您的动力，并为您以前可能不喜欢的其他事情敞开心扉。
3. 向自己推销利益
这是一个简单的想法——将疼痛与停滞的行为联系起来。
这可能是您钱包的成本，甚至可能是您的健康成本。改变痛苦换取快乐，改变你的行为你会享受的快乐。
用一些运动代替你的活动，失去多余的石头，现在你可以穿上那些名牌牛仔裤，改善你的身心健康。
如果您从吸烟转向吸电子烟，您会发现吸电子烟很方便，并且会突然在您的一天中创造大量额外的时间。这是以前浪费在抽烟休息上的时间，那时您可以阅读或专注于重要的事情。
4. 让坏习惯变得艰难，让良好行为变得容易
真的就像清空巧克力屋并用健康食品和零食代替这些空白一样简单吗？是的，可以。你真的会费心在雨中走到商店买你最喜欢的甜点吗？
有时，即使是微小的差异就足够了，因为人类天生和自然地试图从最少的活动中获得最大的回报。
很难唤起强加自律的意愿，所以尽可能地帮助自己是可以的。没有一个节食的人想要打开一个橱柜并面对着墙到墙的巧克力，或者成为唯一一个没有香烟的吸烟休息时间。
5. 改掉习惯，但首先要理解它
习惯由触发或提示、反应或行为以及奖励构成。
找出触发器可以帮助你 改掉坏习惯 或你想改变的行为。
6. 保持支持，结伴同行
许多成功减肥或戒酒或戒酒的既定途径 抽烟 涉及第三方的支持，无论是顾问或指定的伙伴，还是与您处境相同的一群人。
相互支持可能是有益的，因为您觉得自己并不孤单。在旅途中带上一位朋友——你们可以互相启发。通过每周发布的帖子与在线朋友联系；那些“喜欢”和评论会给你带来真正的推动。
7. 实施制度或例行公事
随机行为可能会被击中和错过，并且很少能长期存在。如果您打算进行更改，请在您正在做的事情上格外有条理和例行公事。
确定您在一天或一周内的动力或渴望何时会减少。您是否已经建立了难以打破的固定模式，例如在工作中与朋友一起抽烟休息？
尝试将例程重新排序为更有益的事情。您真的很想在工作中看到您的朋友，因此请与他们一起使用电子烟。一开始，戒烟和暂停可能太难了。
一天结束时，体内的多巴胺水平会自然降低，因此当您计划做出改变时请考虑这一点。动机往往是早上的第一件事更好或更容易。
请记住在例程中建立一些灵活性，因为僵化或脆弱的框架不会持久。您可能希望每周选择同一天，但这可能并不总是可行。
8. 弥补多巴胺的损失——在组合中加入锻炼
用对你的健康有益并且可以在大脑中释放大量多巴胺的东西来代替你不良的多巴胺释放——运动！
如果您可以用其他良好来源的多巴胺代替不再获得的多巴胺，那么解决困难的事情会容易得多。
剧烈运动对心理健康的好处不用介绍，但一定是有氧运动，能提高心率。
做一些社交活动，比如加入一个舞蹈俱乐部，如果健身房不适合你，你可以在那里学习新技能并进行社交。让运动变得有趣。
9.放弃碳水化合物的蛋白质
吃啥变啥！多巴胺来源于一种叫做酪氨酸的氨基酸，氨基酸主要存在于蛋白质来源中，而不是碳水化合物或糖中。
酪氨酸和另一种氨基酸苯丙氨酸对多巴胺的产生也很重要，天然存在于火鸡、牛肉、鸡蛋和奶制品中。如果你不吃肉，那么豆类是另一种丰富的蛋白质来源。
10.用奖励激励自己
如果你能坚持你的枪，你无疑需要一个大大的支持。更好的是，将奖励与您为努力做某事或放弃某事所做的努力联系起来。
把花在零食或酒上的钱存起来，在月底给自己买点好东西怎么样？它把你的牺牲变成了积极的，你所做的努力和好的结果之间有直接的联系。
一个好习惯最终会奖励自己。放弃巧克力会对健康产生切实的影响，并且每次照镜子时都是它自己的奖励。向前迈出的小步应该始终被视为奖励将始终鼓励您继续前进。
立即获得奖励；明年的假期从你没有花在香烟上的所有钱的收益中不会减少它。
只要确保你的奖励不是完全放纵自己一开始就剥夺的东西，否则，它真的会回到原点！
结论
做一些艰难的事情并不像阅读提示和技巧列表然后赢得战斗那么简单——如果它那么容易！
了解大脑的工作原理，然后掌握一些成熟且经过验证的技术，意味着您已经迈出了通往成功之路的关键第一步。
学习如何做具有挑战性的事情的最大好处是，这些是宝贵的生活技能，可以转移到其他情况下，甚至可以帮助他人。
你还有什么需要解决的吗？你以前做过，你可以再做一次！
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