5 种经过科学验证的打破习惯的方法
您是否正在寻找一种方法来打破困扰您的坏习惯？无论是小事还是日常生活中的重大转变——帮助都在那里。
改掉你的坏习惯需要重新连接你的大脑，并且可能需要你做很多工作。但改变生活的结果是值得的。每个人都有需要放手的东西，所以需要帮助来释放自己是可以的。
但是，当您让从专家到普通熟人的每个人都向您提供建议时，很难理清所有的噪音。发现五种有科学依据的改变习惯的方法！立即开始，比您想象的更快体验结果。
1）了解你的触发器
必须知道是什么引发了你的坏习惯。在你停止做某事之前，你必须了解 为什么你首先这样做。
例如，如果你有一颗无法控制的甜食，那就在生活中寻找触发它的线索。你会冲动地在杂货店的过道上买那些打折的纸杯蛋糕吗？餐厅的甜品菜单会让你流口水吗？每次有人给你甜食时，你都会接受吗？
一旦你可以找出导致问题的原因，你就可以退后一步，客观地分析你的决定。很快，您将开始注意到生活中的模式。一旦你了解了这些模式和触发因素，你就可以在它失控之前停止你的习惯。
在同事生日时对一块蛋糕说“不，谢谢”是真正的力量。当您拒绝甜点并选择喝杯茶时，您会感到很自在。
通常，当您陷入常规时，就会出现触发因素。当你每天以同样的方式上班，在回家的路上停在商店并快速拿起零食时，你比你意识到的更困。但是，只要在不同的路线上行驶，您就不会觉得屈服于诱惑。
让多样性成为你生活的调味品。明天是美好的一天开始。走小路去办公室，也许在家里做晚饭——尝试任何不寻常的事情，让你从老套路中分心。
2) 用健康的习惯换掉坏习惯
你有实力选择 更好的生活方式。
如果你缺乏离开沙发的动力，但又后悔自己缺乏锻炼，那就从小事做起。尝试在电视机前伸展身体或在站立和坐着之间交替进行。您可能无法立即用全面的锻炼来代替看电视的时间，但随着时间的推移，您可以积累起来。
简单地压抑你的想法更有可能导致你的习惯反弹。你只能把一个瘾推这么久。然后你在你的生活中创造了一个空白。虚无就是真空——它只会把你吸回去，让它更难逃脱。
与其给自己留下一个危险的依赖空白，不如用积极的东西取而代之。例如，如果您倾向于咬指甲，请在嘴里扔一块口香糖。一旦你这样做了足够多次，最终，你的大脑会将咬指甲的愿望与咀嚼口香糖的需要联系起来。
研究表明，重新连接大脑并改掉一个坏习惯大约需要两个月的练习。有些人会立即点击，而其他人可能需要更长的时间。但是你越是在练习中保持僵化，它就越容易保持。
从今天开始一种新的生活方式，并坚持下去——一天一天。
3）知道你为什么要停下来
给自己一个真正的理由来打破这种习惯。 “因为这对我不好”不是塑造你习惯的可行方式。 “有人叫我停下来”不会让你控制。
一个清晰且可实现的“另一面”会给你一些值得期待的东西和一个你可以长期努力的目标。 目标设定对于改变一个人的生活方式至关重要，因为它会给你一些切实可行的目标。
如果您下班后往往喝太多啤酒，请重新调整您的想法。当然，这对你不健康，但如果这不能阻止你——考虑一下它对你所爱的人的影响。你打破一个习惯不仅是为了帮助自己，也是为了帮助你的整个人际关系圈。
有些人在能够完全外化他们的目标时成功地摆脱了习惯。从外到内工作是一种行之有效的成功方式。
不是每个人都能深入了解自己的灵魂并进行内部斗争。但是让孩子或伴侣解释你的行为如何伤害了他们，这提供了一种外部认识，即需要做出改变。
为自己设定一个需要不断练习的长期目标。例如，计划从今天起一年后参加马拉松比赛。实现这一目标的唯一方法是停止你的习惯。当你越过终点线时，你会意识到你已经克服了你的习惯并取得了你从未想过的事情。
你有力量训练自己，让自己摆脱任何陈规陋习。
4）练习正念
在您沉迷于习惯的那些时刻，请深入而清晰地思考这些感觉。
问问自己：这让我的身体感觉如何？我快乐吗？我会后悔这一刻吗？
正念是一种元认知或思考你的想法的练习。达到这种状态所需要做的就是有意识地使用呼吸。
下次养成习惯时，试试这个呼吸练习：
放松身体，将双脚放在地面上，感受地面的稳固。注意你的呼吸。跟随自然节奏……吸气……呼气。无需推动任何东西。闭上眼睛。让你的思绪飘到它想去的任何地方。继续此操作仅 5 分钟。
放慢呼吸，让身体平静下来后，你就可以考虑习惯的后果了。
正念是现代认知行为疗法的一个流行部分。 CBT 的主要原则是，通过改变你的想法，你也可以改变你的身体。这一切都是为了对自己轻松并认识到自己的行为。
每个人都可以利用意识。但是，您可能会惊讶于有多少人只是在自动驾驶仪上滑行一整天。
许多具有成瘾性格的人报告说他们甚至没有意识到自己处于习惯中。如果您甚至不知道自己正在这样做，就无法改变习惯或改变！
如果您再次陷入恶习，请一位值得信赖的朋友提醒您正在做什么。多关注你将有助于重新构建你的行为。
保持冷静，保持专注，并练习正念。
5）接受复发
即使有最好的方法，也不可能对你的大脑撒谎。 有时我们会失败。您可能会发现自己正在重新访问旧领域。
但现在您拥有前所未有的工具来克服它。请记住，您不再处于黑暗中。提醒自己，无论如何，你不再从零开始。
你能做的最糟糕的事情就是因为失败而自责。接受失败，从中吸取教训并继续前进。
佛教的一个基本原则是不要执着于你的冥想练习。当您经历复发时，请考虑这一点。你还没有破坏你辛辛苦苦建立的整个系统。你经历艰难时期和轻松时期，这就是它的方式。
如果你发现自己回到了旧的方式，打破你的工具。在那一刻练习正念并在不评判自己的情况下分析您的情况。您只是在那几分钟内养成习惯；你不会永远这样做。请记住，习惯并不能定义您。
创伤、旧诱因和意外情况都可能导致复发。期望在你的坏习惯中找到安慰，并努力用你的健康习惯来代替它们。
结论
改掉习惯最重要的方法就是善待自己。惩罚不是通往满足的道路。
改掉一个习惯不应该像折断一根骨头。它更像是一根融化的蜡烛；你点燃改变的火焰，让蜡滴落，直到你有一块干净的石板。
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